Pas besoin d’arrêter de penser, ni de savoir rester immobile. La pleine conscience commence avec ce qui est là — et la manière de l’accueillir.
Une attitude à explorer, une pratique à essayer, une image à rencontrer. Vous pouvez commencer n’importe où. Choisissez ce qui vous parle aujourd’hui.
La pleine conscience avec Pierre Geslin dans les Adelaide Hills : la Matrice pour explorer nos attitudes, Oasis pour faire une pause et Hills Pause pour marcher avec attention. KOKORO réunit haïkus bilingues et photographie.
Votre esprit est encombré, ou vous avez besoin d’espace avant une conversation. Oasis propose de courtes pratiques de pleine conscience à glisser dans une journée ordinaire. Commencez avec le temps dont vous disposez : trente secondes, une minute ou deux.
Choisissez une pratique avec le souffle, le corps ou les sens. Commencez là où vous êtes, sans chercher à faire le vide. Ensuite, remarquez ce qui est là. Puis retrouvez votre journée quand vous vous sentez prêt.
J’aimerais explorer ma manière de répondre à la vie.
Face à une difficulté, notre première réaction peut sembler la seule possible. La Matrice de pleine conscience invite à explorer l’attitude que nous apportons à cet instant. Que se passe-t-il lorsque nous accueillons l’incertitude avec curiosité, ou l’impatience avec un peu de bienveillance ?
Explorez dix attitudes essentielles, dont l’acceptation, le non-jugement et la compassion. Choisissez celle qui rejoint votre vécu, et emportez une réflexion dans votre journée. Les pages en ligne présentent chaque attitude. Le livre de la Matrice permet d’approfondir la pratique.
J’aimerais une halte parmi les haïkus et les photographies.
KOKORO offre un espace où s’attarder auprès de quelques mots et d’une image. Ces recueils bilingues naissent de rencontres avec la vie ordinaire, souvent dans les Adelaide Hills. Un changement de temps ou un détail discret suffit parfois à inviter un regard plus attentif.
Ouvrez un recueil et parcourez-le à votre rythme. Lisez en français ou en anglais, en laissant au poème et à la photographie leur propre espace. Restez avec une image, ou revenez plus tard découvrir ce qui retient votre attention.
Une série de promenades guidées dans des lieux réels, où la pratique sort de l’écran et prend le temps d’un paysage.
Hills Pause relie la marche attentive à l’expression créative dans les Adelaide Hills. Découvrez les lieux et les parcours, dont Woorabinda Lake, près de Stirling. Marcher sans se presser laisse le temps de remarquer une lumière, d’écouter ou de s’arrêter. Une photographie ou quelques mots peuvent prolonger la rencontre. Commencez avec votre curiosité.
« Je pense trop. Je n’arrive pas à rester assis. Je n’ai pas la patience. » Au fil de mes programmes de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et des méditations gratuites en ligne proposées pendant la période de la COVID, j’ai souvent entendu ces mots.
Ils m’ont ramené à une question essentielle : quelle attitude apportons-nous à la pratique ? Nous n’avons pas à devenir calmes ou patients avant de commencer. Nous pouvons apprendre à accueillir aussi notre agitation et notre impatience.
Ces trois espaces sont issus de cette recherche : explorer nos attitudes, vivre la pleine conscience dans les gestes du quotidien et regarder le monde avec attention.
Si une question vous accompagne encore, la page Ressources réunit des enseignements et des méditations guidées pour poursuivre votre exploration de la pleine conscience. Vous y trouverez notamment des enseignements de Jon Kabat-Zinn, dont le travail est à l’origine du programme MBSR. Choisissez ce qui rejoint votre curiosité du moment, et laissez-vous le temps de l’explorer.
Explorez en français ou en anglais, et revenez quand vous avez besoin d’une pause.
