Une pratique de pleine conscience dans la vie ordinaire
Oasis Arrêtez-vous ici un instant. Un souffle, puis revenez à votre journée.
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Accueillir doucement cet instant. 4·4 Respiration quatre–quatre Inspirez doucement sur quatre temps et expirez sur quatre. Gardez un souffle confortable et revenez à votre rythme naturel si le compte crée un effort.
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Une oasis dans la vie ordinaire
L’autre file avance plus vite. Remarquez l’irritation avant qu’elle ne prenne toute la place. Sentez vos pieds, votre mâchoire et vos épaules le temps d’un souffle.
Essayer un balayage corporel de 30 secondes → Ou choisissez ce dont vous avez besoin
Des pratiques brèves pour la vie réelle. Que se passe-t-il maintenant ?
Je me précipite → Je me sens déstabilisé·e → Mon esprit est encombré → Je souhaite me recentrer →
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Choisissez le temps dont vous disposez 30 secondes 1 minute 2 minutes
Un rythme simple pour stabiliser le moment.
Respiration Un rythme simple pour stabiliser le moment.
01 ≈ Souffle rivage Laissez le souffle suivre son propre rythme. Suivez trois souffles entiers, du début à la fin, comme de petites vagues qui arrivent et repartent.
↗ 02 ↕ Respiration de six secondes Inspirez doucement pendant environ trois secondes, puis expirez pendant environ trois secondes. Gardez un souffle léger et confortable, et revenez à votre rythme naturel si le compte crée un effort.
↗ 03 3 Trois souffles lents Remarquez une inspiration entière puis une expiration entière. Recommencez deux fois, sans rendre le souffle plus profond qu’il ne le souhaite.
↗ Voir toutes les pratiques · Respiration ↓ Corps Un retour en douceur vers l’endroit où vous êtes.
01 ↗ Dégager le chemin Sentez les deux pieds au sol. Imaginez seulement la prochaine étape qui se dégage, puis remarquez le corps ici, debout, avant de l’entreprendre.
↗ 02 ⌄ Relâcher les épaules Remarquez où se trouvent les épaules maintenant. Soulevez-les légèrement, puis laissez leur poids descendre. Sentez les bras et les mains le temps d’un souffle facile.
↗ 03 ⊙ Revenir dans le corps Sentez les pieds, puis les jambes, le ventre et les mains. Restez dans chaque zone assez longtemps pour remarquer une sensation précise.
↗ Voir toutes les pratiques · Corps ↓ Sens Une façon de rencontrer le monde tel qu’il arrive.
01 ■ La pratique S.T.O.P. Arrêtez un instant ce que vous faites. Prenez un souffle naturel. Observez le corps, les pensées et l’environnement. Puis poursuivez avec une prochaine étape choisie.
↗ 02 ))) Trois couches de sons Entendez le son le plus proche, puis un son plus lointain, puis celui qui se trouve sous tous les autres.
↗ 03 ✦ Ancrage du bout des doigts Touchez chaque doigt avec le pouce. Sentez la texture, la chaleur et le pouls.
↗ Voir toutes les pratiques · Sens ↓ Cœur Un geste tranquille vers ce qui compte.
01 ◇ La pratique R.A.I.N. Reconnaissez ce qui est là. Accueillez-le pour cet instant. Explorez doucement où cela se manifeste dans le corps. Prenez soin de vous avec une réponse sincère et bienveillante.
↗ 02 ♡ Main sur le cœur Posez une main sur la poitrine, ou à un autre endroit confortable. Remarquez la pression et la chaleur, puis offrez-vous un souffle calme sans demander à l’émotion de disparaître.
↗ 03 ✧ Une chose qui vous inspire de la gratitude Évoquez une chose précise qui vous a soutenu aujourd’hui. Remarquez l’image, la personne ou la sensation, et restez avec elle pendant quelques souffles.
↗ Voir toutes les pratiques · Cœur ↓ Vie quotidienne Pleine conscience informelle : accordez toute votre attention à une activité ordinaire.
01 ⌒ Éplucher, simplement Sentez le légume dans une main et guidez l’économe avec l’autre. Remarquez la couleur, la pression, le son et l’odeur. Pour cet instant, il n’y a que le geste d’éplucher.
↗ 02 ·· Se brosser les dents, simplement Remarquez le mouvement de la main, les poils de la brosse, le goût et chaque partie de la bouche. Quand l’esprit s’égare, revenez au brossage sans vous critiquer.
↗ 03 ◒ Laver complètement un objet Sentez la température de l’eau, le poids de l’objet et le mouvement des mains. Terminez celui-ci avant de saisir le suivant.
↗ Voir toutes les pratiques · Vie quotidienne ↓ Pour aller plus loin
Entrer dans la Matrice Explorez les dix attitudes et l’espace entre ce qui arrive et la manière dont nous répondons.
Entrer dans la Matrice → Que cette pause reste avec vous encore un peu.